1. Томатная паста, кетчуп зеро: 1 столовая ложка в день.

2. Молоко 1,5 % 80 мл. в день
(в кашу, творог, омлет, кофе).

3. Сыр твердых сортов. Пару ломтиков – 20 г
(1 раз в день, в любой прием пищи).

4. Орехи – горсть, чтобы помещалось в закрытой ладошке
(1 раз в день, в любой прием пищи).
Орехи любые, не жареные и не соленые.

5. Масло подсолнечное или оливковое 1 ст. ложка
(не считая масла натощак)

6. Сметана или йогурт.
Норма сметаны – 1 ст. ложка в день, йогурт 3 столовые ложки.

1. Чай – не больше 2 кружек в день
(если нет противопоказаний).

2. Кофе – не больше 250 мл в день
(если нет противопоказаний).

3. Какао – 1 кружка в день
(имеет такие же противопоказания как кофе и чай).

Можно добавить молоко или лимон.

Общее количество чая, кофе и какао не должна превышать 3х кружек в день.

4. Компот из свежих фруктов – 2 кружки в день.

5. Овощной фреш – 1 раз в день.

6. Смузи и свежевыжатые соки. Придерживаться правилам количества фруктов, указанных в режиме.

7. Из алкоголя можно только сухое красное вино, но не больше двух бокалов 2 раза в неделю.

Алкоголь очень калориен и тормозит метаболизм.

Напитки за воду не считаются. Можно употреблять с едой.

1. Соль: Суточная норма соли – 5-6 г (чайная ложка). Морская соль лучше всего. Солить пищу непосредственно перед употреблением.

2. Приправы: проверять состав на химию. Приправы очень аллергены и имеют противопоказания. Уточнять у лечащего врача.

3. «Фитпарад. Вкус №14» практически не отличается от обычного сахара, разница чувствуется, как правило, только в первые два дня. Норма – 4 чайные ложки в день. Изучить противопоказания.

4. Сироп зеро – 4 чайные ложки.

5. Мёд – 1 чайная ложка в день.

6. Горький шоколад – 3 кубика в день.

Мёд, сироп и шоколад в один день употреблять нельзя.

Курс магния Б6 (в дешевых аналогах содержится меньше магния). После курса магния: курс комплексных витаминов + Омега 3 по инструкции. Желательна консультация с лечащим врачом.

Вариант №1
КАШИ:
Льняная, геркулес–традиционный, ячневая, хлопья 5-зерновые тонкие, перловая, пшенная, пшеничная, гречневая, ржаная, ячменная, кус-кус, киноа.

Каша+ фрукт или овощ/овощной салат+ добавка к блюдам.
Обязательно чередовать виды круп.

Вариант №2:
Яйцо – 2- 3 шт. + овощи/овощной салат + крупа или 2-3 хлебца + добавка к блюдам. Такой завтрак 1-2 раза в неделю.

Вариант №3:
Хлебцы 2-3 шт. + овощи/овощной салат + добавка к блюдам.

Так же можно сделать бутерброд с вареным, запеченным мясом/птицы или рыбы. Хорошо для бутербродов подходит – говяжий язык. В рецептах так же есть домашняя колбаса. Такой завтрак 1–2 раза в неделю.

Вариант №4:
Лакомства из рецептов. Либо любое сладкое блюдо, соответствующее составу и списку продуктов из всего режима. В это также входит мука из любой крупы на завтрак. Можно 2 раза в неделю, только на завтрак и на праздники в любой прием пищи.

1. Хлебцы можно только вместо крупы, 1-2 раза в неделю.

2. Кашу варить или запаривать на воде, потом добавлять молоко.

3. Удобнее всего гречневую и овсяную запаривать кипятком в термосе. Соотношение 1 к 3.

Запаривается 30 мин. Можно запаривать с вечера или, как только встали выпить воды утром.

4. Варианты завтраков нужно чередовать.

Вот что будет если завтрак начать позже чем через 30 мин после пробуждения:
Ты начнешь испытывать более сильный голод, и употреблять более калорийную пищу.
Возможен срыв. Плюс такой интервал приведет к множеству заболеваний.

Обед — это белок: мясо, птица, морепродукты, рыба, яйцо, + овощи + крупа или хлебцы.

Соотношение пропорций: 3-4 ложки крупы или 3 хлебца, белка в два раза больше крупы, овощей в два раза больше белка. Если не "влезают" все приемы пищи, то уменьшаем порции - это норма, это правильно. Отодвинь тарелку, если наелась.

Варианты обеда обязательно чередовать.

1. Овощи можно есть отдельно, можно в виде салата или овощного супа.

2. Мясные и рыбные бульоны употреблять нельзя.

3. Овощи обязательны к употреблению, в порции их должно быть в два раза больше белка.

4. Овощи полезней для ЖКТ чередовать 50/50 – Свежие/тушёные.

5. Консервы и соленья нельзя.

6. Все должно быть тушёное, варёное, запечённое. Пищу можно готовить на мангале или домашнем гриле. Копченое противопоказано, оно может спровоцировать развитие онкологических заболеваний.

Варианты белка:

Мясо/ птица:

1. Курица и индейка: грудка, голени
(бедра и кожу нельзя).

Потроха птицы: сердце, печень и желудки.

2. Свинина постная: к нежирной свинине относятся лопатка, вырезка и филе.

Потроха: язык, сердце, печень.

3. Говядина постная: вырезка. Потроха: язык, сердце, печень.

Нельзя употреблять покупной фарш.

Морепродукты и рыба:

1. Креветки, кальмары.

2. Рыба: хек, окунь, щука, камбала, треска, минтай, телапия, палтус, пангасиус, судак, пикша, сибас, дорадо, хоки, пеленгас, горбуша .

Рыба из списка выше и другая,не жирных сортов, обязательна к употреблению 1-2 раза в неделю. Лосось и скумбрия обязательна к употреблению 1 раз в неделю, не более.

Овощи и зелень:

Овощи: Помидор, огурец, перец, редис, брокколи, баклажан, кабачок, капуста- все виды, морковь, свекла 1-2 раза в неделю, репа, редька, редиска, тыква, дыня.

Картофель 1-2 раза в неделю. Вместо крупы и хлебцев. (картофель можно только на обед и только в день спорта)

Зелень/растения: Зелень – все виды, лук, чеснок, грибы, имбирь.

Зелень не заменят овощи.

Крупа или хлебцы – только в день спорта и только на обед:

гречка, бурый рис, перловая, ячневая, пшенная, ячменная, кус-кус, киноа, макароны твердых сортов - 100 гр. вареных, 1-2 раз в неделю.

Хлебцы 2 шт. (2-3 раз в неделю)
Только ВМЕСТО крупы.

Можно употреблять в приготовление блюда муку из выше перечисленных круп- 3-4 ложки, вместо крупы.

Исключение: Можно 1 раз в неделю употреблять роллы, в любой прием пищи, 1,5 порции. (рис+ рыба, не запечённые и не в шампуре) В этот день ограничить крупу, хлебцы, сметану, сыр. Спорт в этот день обязателен.

Правила и советы к полднику:

Полдник можно расположить между завтраком и обедом или обедом и ужином. Или сделать два полдника, если рано встаешь и поздно ложишься.

1. Творог+ фрукт/ягоды/орехи+ молоко/сметана/йогурт.
(100 грамм/от 2 до 5%) Обезжиренный нельзя. Минимум 3 раза в неделю.

2. Овощной салат + яйца/омлет.

3. Йогурт (термостатный или классический)+фрукт/ягоды/орехи.

4. Стакан кефира 1 %+ фрукт/ягоды/орехи.

5. Стакан ряженки+ фрукт/ягоды/орехи

Полдник должен быть полным.

Ужин точно такой же, как и обед, только без крупы, хлебцев, картофеля.

Правила и советы к ужину:

Ужин в идеале за 3 часа до сна.

Но так же можно ужинать и за час до сна, если выйдет форс-мажор.

Голодной спать ложиться нельзя, плохо влияет на здоровье и на похудение.

Если отхождение ко сну затянулось, или ты не спишь всю ночь - нужно чередовать полдник и ужин каждые 3-4 часа.

Правила и советы на перекус:

1. В день можно максимум 3 фрукта. Минимум 2.

2. Фрукты нужно чередовать.

3. Перекусы делаем между приемами пищи.

1. Фрукты: Яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, помело, киви, мандарин, гранат, авокадо 1 половинка в день, банан 1 шт. в день, хурма, манго, слива 3 мал. шт. заменяет 1 фрукт, ананас 100 грамм.

2. Все виды ягод. Полстакана заменяет 1 фрукт. Арбуз – 250грамм. Заменяет 1 фрукт.

Оливковое масло натощак. Польза. Противопоказания.

Чем это полезно:

1. Налаживает ЖКТ.

2. Избавляет от шлаков.

3. Масло богато витаминами А, Е, D, К, линолевой (она же — Омега 6), олеиновой (Омега 9), линоленовой кислотами.

Какое масло лучше купить: Extra virgin olive oil – это масло первого холодного отжима. Для его производства используются только свежие плоды без дефектов. Такое масло используется для лечения и для еды в свежем виде, оно является самым лучшим, т.к. сохраняет в себе все полезные свойства оливок.

Противопоказания к применению: заболевания печени и поджелудочной железы. Обязательна консультация лечащего врача.

Если ты находишься на грудном вскармливании.

Рекомендации по исключению из твоего рациона список продуктов может дать только личный врач. Обязательно проконсультируйся с врачом и исключи из рациона курса те продукты, которые в данный момент исключил врач или на которые у ребенка аллергия.

1. Написать примерный распорядок дня.

Главное, что важно — временные рамки между едой.
Все можно подстроить.
Если что-то не сходится или непонятно — пишем мне.

2. Что кушать?

Открываем альбом с рецептами и составляем примерное меню, что хотелось бы съесть. На недели вперёд не нужно. Желание съесть что-то иное проходит быстро, на день - два хватит. Составь себе меню на пару дней хотя бы.

3. Подъем: выпить стакан теплой воды + чайная ложка масла.

Через 15-30 мин. после стаканов воды завтрак

Интервал между главными приёмами пищи не должен быть более 4-5 часов, меньше можно.

Главные приёмы пищи: завтрак, обед, полдник, ужин. Если рано встаёшь и поздно ложишься, делай два плотных полдника.

Патологическая реакция на продукты питания может быть двух видов: аллергией или пищевой непереносимостью.

Пищевая непереносимость:

Это нарушение может быть как врожденным, так и приобретенным, если вовремя не понять, что происходит с организмом, пищевая непереносимость может стать причиной нарушения метаболизма и, следовательно, лишнего веса, развития хронических заболеваний.

Первое, что надо понимать, о пищевой непереносимости – это заболевание, не имеющее ничего общего с аллергией. Да, после употребления неподходящего для организма продукта, обычно наступает аллергическая реакция. Но она имеет абсолютно другую природу, нежели аллергия.

Более распространенный список состоит из злаков, содержащих глютен (белок). Также многие люди не переносят грибы, горох или ягоды.

Пищевая аллергия:

Любая аллергия – это реакция иммунной системы на чужеродное вещество. Когда говорят об аллергии на продукты питания, то обычно имеют в виду патологическую реакцию иммунной системы на отдельные компоненты пищи. В некоторых случаях иммунитет реагирует на компоненты еды, как на чужеродные соединения, из-за чего запускает в организме защитные реакции.

Причины появления заболевания:

Если в основе аллергии лежат сбои в работе иммунной системы, то непереносимость отдельных видов пищи связана исключительно с работой пищеварительной системы, которая не вырабатывает ферменты, необходимые для полного расщепления продуктов питания.

Часто такое нарушение возникает из-за генетических факторов или развивается после очень частого приема антибиотиков в раннем возрасте (при развитии дисбактериоза кишечника).


Например, если организм не продуцирует ферменты, расщепляющие лактозу, развивается непереносимость молочной пищи (лактазная недостаточность). Непереносимость молочных продуктов затрагивает почти 70% взрослого населения планеты.

Пищевая непереносимость может возникать по разным причинам – не только из-за недостаточной ферментативной деятельности.

Часто организм отказывается усваивать продукт, содержащий некие химические вещества, например, те же консерванты или красители.

Иногда непереносимость некоторых продуктов питания может идти в паре с аллергией. В таком случае у человека проявляются симптомы сразу двух нарушений. Однако часто аллергия на еду не проявляется, если продукт-аллерген употребляется впервые. То есть, когда человек в первый раз пробует что-то новое, иммунитет может не успеть сориентироваться и среагировать аллергической реакцией. Но в случае с пищевой непереносимостью если в организме нет нужного фермента, реакция будет появляться каждый раз после употребления неподходящего продукта.

Симптоматика:

Пищевая непереносимость проявляется симптомами, которые повторяются каждый раз после употребления одного и того же продукта. Самые распространенные признаки расстройства: диарея, вздутие живота, тошнота, обезвоживание организма. Но они могут отличаться в зависимости от характера пищевой непереносимости. Например, при целиакии симптоматика отличается от невосприятия молочных продуктов. При целиакии помимо диареи, рвоты и болей в животе, могут появляться и другие симптомы, не связанные с работой пищеварительной системы. Это может быть одышка, резкая потеря веса, общая слабость, боль в костях, анемия, у женщин – сбои менструального цикла. Симптоматика непереносимости глютена может проявляться иногда сразу. Ухудшение самочувствия может случаться иногда даже через 48 часов, а симптомы не всегда связаны с расстройством пищеварения. У многих пищевая непереносимость проявляется вздутием живота, приступами мигрени, изменениями на коже и даже ревматическими болями.

Аллергия

Чаще всего аллергию вызывают продукты с глютеном, коровье молоко и молочная пища, клубника, шоколад, орехи, помидоры, яйца, цитрусовые, креветки, грибы, бананы. Иногда аллергия наблюдается на все ягоды ярко-красного цвета, в этом случае причиной реакции являются фито-красители, содержащиеся в плодах.

Аллергическая реакция на продукты питания может проявляться как классическая аллергия с ранним развитием симптомов. Ее особенность в том, что реакция наступает очень быстро: от нескольких секунд до нескольких десятков минут и характеризуется такими признаками, как сыпь, одышка, эритема (покраснение кожи), зуд, отек, насморк.

Опасность расстройства в том, что именно в таких случаях чаще всего возникает анафилактический шок, который может привести к летальному исходу.

Вследствие быстрого развития такой аллергической реакции, несложно определить, какой продукт вызвал реакцию. Такого типа пищевая аллергия бывает как постоянной, так и временной (может пройти с возрастом или если некоторое время соблюдать диету). Но проверять, осталась аллергия или прошла, необходимо под контролем врача. Второй тип аллергии – это латентная, или так называемая отсроченная. В силу особенностей проявления симптоматики, ее часто путают с пищевой непереносимостью. В таких случаях реакция проявляется через 24-96 часов после употребления продукта, что делает почти невозможным определение аллергена без диагностических проб. К тому же такой тип реакции может протекать без типичных для аллергии симптомов и характеризуется эпигастральной болью, рвотой, диареей, атопическим дерматитом.

Что опаснее: Аллергия или пищевая непереносимость.

Ни одно из этих расстройств нельзя назвать безопасным. И речь не только в симптомах диспепсии или зудящей сыпи.

Если говорить о пищевой непереносимости, то главная опасность кроется именно в не нейтрализованных антигенах. Для нашего организма эти вещества являются чужеродными, а значит, он активизирует все возможные механизмы для защиты от «вредителя». Таким образом никакой пользы от непереносимого продукта организм все равно не получит, поэтому не следует его употреблять в надежде получить хоть что-то полезное.

Кроме того, не нейтрализованные антигены из крови могут проникнуть в любой орган, вызывая в нем воспаление. Если такое будет повторяться регулярно, воспаление приобретает хронический характер и вызывает ухудшение работы всего организма. Одно из последствий пищевой непереносимости – сбои в обмене веществ. На фоне этого нарушения часто отмечается набор лишней массы тела, аномальное скопление жидкости в тканях, нарушение работы почек. Вследствие пищевой непереносимости могут развиваться различные заболевания кишечника, почек, желчного пузыря, щитовидной железы, сахарный диабет, мигрень, проблемы с кожей, в том числе экзема, и многие другие нарушения здоровья. Но если последствия пищевой непереносимости развиваются постепенно и осложнения могут возникать через довольно продолжительное время, то аллергические реакции могут быть опасны для жизни. Последствия зависят от степени проявления реакции. Некоторые пищевые аллергены могут вызывать только несильный зуд и сыпь, от которых легко избавиться 1-2 таблетками антигистаминного препарата. Но если организм реагирует на аллерген стремительно и очень остро, то за считанные минуты у человека может возникнуть анафилактический шок и удушье из-за сильно опухшего горла и языка.

Как диагностируют:

В наше время определить наличие у человека непереносимости того или иного продукта намного легче, так как для диагностики расстройства используют специальные лабораторные тесты. С их помощью определяются реакции крови на контакт с экстрактами различных продуктов питания. Кроме того, в наше время лаборанты используют в работе разные виды исследований: более простые тесты определяют наличие или отсутствие непереносимости продукта, более сложные исследования указывают, насколько сильной является непереносимость.

Аллергия: Сложность диагностики пищевой аллергии состоит в том, что не существует единого анализа, с помощью которого можно определить, какой компонент вызывает патологическую реакцию организма. Иногда для определения аллергенов и специфических антител в сыворотке крови необходимо провести десятки исследований.

Как лечить: Люди с пищевой непереносимостью или аллергией, как правило, не требуют специального медикаментозного лечения. В большинстве случаев, чтобы поддержать хорошее самочувствие надо пересмотреть программу питания, исключив из нее непереносимую пищу. Благодаря коррекции питания можно остановить прогрессирование хронических расстройств, возникших на фоне пищевой непереносимости. В случае с аллергией, если диета не приносит ожидаемого эффекта, врач может назначить фармакологическое лечение. Особенно в тех случаях, когда реакция очень сильная и может угрожать жизни больного.

Завтрак: Нужно найти плотный завтрак именно для себя. Для меня: гречневая крупа + салат овощной.

Перекус: Минимум 2 фрукта, максимум 3. Овощами можно перекусывать не ограничено.

Обед: Не забываем про соотношение пропорций, насыщение и разнообразие блюд. Тогда не будет голода и срывов.

Полдник: Минимум один полдник обязательно. Если требуется, можно сделать два плотных полдника.

Ужин: Ужин такой же, как и обед, только без крупы, хлебцев и картофеля. В идеале ужин за 3 часа до сна, но если другого выхода нет, то за 2-1,5 часа можно сделать легкий ужин.

Перекус: Минимум 2 фрукта, максимум 3.

Вода: не забываем про норму воды.

Спорт: 40 минут.

Уход: Если нет больших проблем с кожей, уход можно делать через день или чередовать.

Для наилучшего результата, конечно лучше делать спорт ежедневно.

Но также можно чередовать с уходом. День спорт, день уход.

Если имеются проблемы с растянутой кожей на животе: большой живот, фартук – желательно делать уход ежедневно, можно делать перед сном. Если этого не делать в дальнейшем кожу можно будет убрать только хирургическим путем. Спорт так же способствует в подтяжке кожи.

Если нет никакой РЕАЛЬНОЙ возможности выполнять спорт, на чистом питании будет тоже хороший результат! Не бросаем здоровое питание, так в первую очередь наша цель — забота о здоровье, счастливое настоящие и будущие, а не просто цель стать стройной.

Дорогая подопечная, соблюдая режим питания и питаясь сбалансированно, и соблюдая правила режима- вредной еды не захочется. Значит, что-то не хватает в организме или ты что- то делаешь не так. Давай разберёмся.

Если тебе хочется:
Соленого - нехватка хлорида: рыба, морская соль, морская капуста, козье молоко свежее.
Сладкого - не хватает: углерода - фрукты.
Жирного - нехватка кальция: сыр, брокколи, стручковая фасоль, яблоки, свекла, мёд.
Мучного - нехватка: орехи, мясо
Жареного - нехватка углеводов - фрукты.
Жидкой пищи - нехватка воды: пить норму воды + увеличивать, если тренировка или болезнь.
Твёрдой пищи - нехватка: организм настолько обезвожен, что потерял способность ощущать жажду.
Хочется много есть - нехватка триптофана и тирозина: сыр, печень, шпинат, картофель, оранжевые/красные/зеленые овощи и фрукты.
Пропал аппетит - нехватка витамина В1, В2: орехи, стручковая фасоль, цитрусовые, бырый рис, бананы, шпинат, зеленые овощи.
Холодных напитков - нехватка марганца: орехи грецкие и миндаль, голубика, яблоко, слива, клюква, свекла, ежевика, крупа.
Шоколада - не хватает магния: орехи, фрукты, стручковая фасоль, петрушка, мята, оливки, тыква.
Хлеба - не хватает азота: рыба, мясо, орехи.
Кофе или чая - нехватка: серы: клюква, имбирь, белокочанная капуста, редька, брокколи.

Как не набрать лишних кг, справиться с голодом, помочь организму, что не хватает организму:

1. Нужно кушать рыбу, мясо, орехи, крупу, зеленые овощи и фрукты, йогурт, мёд или горький шоколад. Так как организму очень не хватает в этот период микроэлементов.
Если ты, так и не начала пить витамины, пора начать с магния и омеги 3, через месяц – комплекс витаминов. Желательно проконсультироваться с лечащем врачом.

2. Не пересаливай, соль увеличивает голод и задерживает воду.

3. Хочется сладкого, так как либо не хватает эндорфина, либо недостаток сахара, из за резкой смены уровня инсулина в этот период, поможет список выше.
Отдохни, послушай приятную музыку, почитай любимую книгу или посмотри фильм.
На завтрак приготовь себе вкусное и сладкое блюдо, из папки ЛАКОМСТВА.

4. Совет: заранее заполнить холодильник полезной и вкусной едой. Не забывать брать с собой. Не пропускать приемы пищи. Выпивать норму воды.

5. Хочется кушать больше? Кушайте! Но переедать не нужно.
Съешьте большую порцию салата и отварите хорошего мяса или запеките рыбу. Это выйдет дешевле, чем любой фаст-фуд.

С верно расставленными приоритетами, соблюдением режима и советами выше - срывов не будет. Но если все-таки ты съела, что-то не из списка, нарушила режим здорового питания, не вини себя и не устраивай самоедства. Просто открой этот раздел, примени советы и все наладится. Помни, что здоровый образ жизни нужен для твоего духовного и физического здоровья, в первую очередь. Красивое тело — это приятный бонус.

Ситуации бывают разные: работа, форс-мажор, не успела приготовить.

Что делать в таких ситуациях вне дома:
1. Делать перекусы.
2. Носить с собой в сумочке всегда фрукты и орехи.
3. Заскочить в любой магазин купить; фрукт, орехи, кисломолочный продукт, хлебцы, сыр нарезку.
4. В таких ситуациях можно просто соблюдать список продуктов из режима. Главное не быть голодной.

Дома:
1. Яйца и кисломолочные продукты твой спаситель. Конечно не забываем про овощи и фрукты.
2. Готовить на 2-3 дня вперед, разложив по контейнерам. Многие подопечные готовят на неделю вперед и кладут в морозилку.

Вечная, казалось бы, проблема, но решается она очень просто:

1. Когда у тебя хорошие отношения с людьми, к которым ты идёшь в гости, ты легко можешь принести своё, или спросить будет ли что-то из здорового питания. Девочки очень часто так поступают. Вспоминаем слова из раздела «поддержка».
2. В крайние случаи можно сказать, что ты соблюдаешь питание по рекомендации врача.
3. Есть другой вариант, поесть дома перед выходом в гости. За столом просто соблюдать список продуктов из режима. На столе часто присутствуют фрукты, нарезка сыра и языка, курица, рыба, овощные салаты и красное сухое вино.
4. При заказе пиццы твоими друзьями, ты можешь заказать себе роллы (допустимо 1 раз в 1-2 недели).

Ну это же вообще просто!

Открываем меню и смотрим состав блюда, приготовление и учитываем, какой у тебя сейчас прием пищи.

Питание в пути и на работе:
1. Готовим заранее, как и обычно.
2. Берем с собой.
3. Чтобы еда не остывала, можно приобрести "Термо ланч-бокс" Стоимость от 450р до 1500р. Есть так же с подогревом.
4. Можно питаться в кафе и ресторане, об этом написано в совете: "что кушать в кафе и ТЦ"

Продукты которые можно взять в дальнюю поездку:
1. Варёная или запечённая грудка/ говядина/рыба/язык.
2. Варенные яйца.
3. Овощи в любом количестве.
4. Фрукты/ягоды.
5. Хлебцы 2-3 шт. на обед, вместо крупы.
6. Кисломолочные продукты - можно приобрести на остановочных пунктах.
7. Орехи.
8. Компот из свежих фруктов.
9. Если вдруг, не успела приготовить. По дороге можно купить консервированную рыбу, это как раз на тот крайний случай. Горбуша, тунец. Еще продают консервированные креветки, только в собственном соку. (На крайний случай потому, что в консервах много соли)
10. Кафе. Соблюдаем список продуктов и правила приема пищи.
11. Золотое правило: готовить заранее и брать с собой.

В торговых центрах всегда есть кафе здорового питания.
В которых есть овощные салаты и птица с рыбой.
На крайний случай у тебя в режиме есть роллы, такие кафе есть везде.

Так же, можно просто делать полдники и перекусы, и не забывать про воду.

В такой день, главное весь день соблюдать режим до праздничного стола.
А за столом просто соблюдать список продуктов из режима.
Заранее обдумай меню. Приготовь блюда из группы рецептов, особенно из папки лакомства.

31 декабря активности по приготовлению стола вполне достаточно.
Просто соблюдай режим питания весь день, до момента НГ стола.

За столом в НГ ночь, старайся приготовить наиболее полезные блюда и помни о чувстве сытости.
Шампанского пару бокалов вполне достаточно.

1 января вместо спорта можно проявлять активность в прогулках или уборке квартиры.
В этот день так же можно отведать блюда НГ стола, лучше это сделать на обед.

Не забывай про норму воды!

Насчет спорта в зимние каникулы. Многие задают вопрос, можно ли его заменить коньками и т.д.

Можно, но спорт по режиму через день желателен.
40 минут занятий не отнимут у тебя весь день и в дальнейшем ты будешь гордиться собой!
Переход границы вольностей данных на НГ грозит набором от 2 кг до 5 кг! Отёки, болезни ЖКТ и печени. Особенно организму, который привык к здоровому питанию. Это вполне серьёзно!
Уж, поверь, с таким "результатом" ко мне возвращались подопечные, которые нарушали режим все зимние каникулы.

Еда не в себя и не по режиму – в первую очередь угроза здоровью!
Не забываем, что мы не животные! Готовить вкусно по режиму можно и нужно!

Ещё хочу написать, что многие подопечные не пользуются вольностью и готовят себя блюда на НГ стол и здоровых, и не жирных продуктов.
Не пропуская спорт, не нарушая питание.
Не нарушить питание позволяет большой выбор блюд из группы рецептов!
ГЛАВНОЕ, ВСЕГДА ПОМНИТЬ ДЛЯ ЧЕГО ТЫ НАЧАЛА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
И думать, о тех трудах, которые ты приложила и результатах, которых ты уже достигла в здоровье, теле и духе!

Люби себя! Заботься о своем здоровье, теле и духе и тогда в жизни как и в Новом году всё будет хорошо!

Я столько раз сталкиваюсь с тем, что все едят жирную свинину, баранину и майонезные салаты, руководствуясь это тем, что: «ну они купили», «муж купил».

В смысле? Тебя не спрашивают, что ты хочешь и что любишь?

Купи себе сама, в конце-концов. В режиме большой выбор мяса/птицы/рыбы, овощей, которые будут очень вкусные при приготовлении на мангале. Всё так же можно замариновать. Мясо/птица маринуются 1-2 часа вакууме. А какими могут быть вкусными овощи и грибы на мангале, я вообще молчу.

Тут, как и поход в гости:
1. Сделай прием пищи перед застольем.
2. Соблюдай список продуктов из режима.

Надеюсь этот раздел ты не будешь посещать, но если так произошло, вот мои советы:

1. Написать мне, лучше сразу. Я с радостью тебе помогу! Я не буду тебя осуждать.
2. Прочитать режим. Убедиться, что ты питалась полноценно, сбалансированно, не пропускала приемы пищи, норму воды, пила витамины и применяла мои все советы. Попросить меня проверить твоё питание за последних два дня (прислать по образцу).
3. Ничего заново начинать не нужно, просто продолжи соблюдать здоровое питание.
4. Чем раньше ты сознаешь срыв, тем лучше. Лучше для твоего здоровья, тебя и твоей жизни.
5. Не вини себя не впадай в панику, просто учти ошибки и отпусти.
6. Убедись, что не ищешь компенсации плохого настроения и проблем в семье или на работе в удовольствии от еды. Нужно решать корень проблемы. А еще пару лишних кг только ухудшат твое положение и состояние.
7. Если ты ещё не попросила о поддержки близких и окружения, то пора — это сделать.
8. Возможно, тебе нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Что нужно сделать, чтобы помочь своему организму скорее выздороветь:
Питание ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдать, или хотя бы список продуктов. Так ты поможешь скорее выздороветь организму и не наберёшь лишних кг. Если еда "не лезет" исключать нельзя, просто уменьшить порции до минимума. Обязательно выпивать норму воды или даже больше.

Мясной/куриный бульон тяжелая пища для заболевающего организма
Овощной суп куда более придаст тебе сил для скорейшего выздоровления.
Фотоотчет лучше сделать через неделю после выздоровления. Возможные лишние кг при болезни, в основном отёки, вес восстановится в течении недели после выздоровления, если соблюдать список продуктов. Спорт и уход исключить до полного выздоровления + 3-10 дней, зависит от сложности болезни.

1. Обертывания на груди.

2. Уход можно выполнять только после полного окончания критических дней.

3. На местах где есть варикоз, а также таких заболеваниях как псориаз и экзема уход нужно обсуждать с врачом.

4. Беременность.

5. Если роды были недавно, обсудить уход с врачом.

6. На грудном вскармливание нельзя: эфирные масла.
Совет: после массажа груди оливковым маслом перед кормлением помыть тщательно грудь.

7. Уход противопоказан во время болезни и температуры.

8. Нельзя вовремя затрагивать родинки и папилломы, если их очень много, то от массажа лучше отказаться. Редкие родинки можно заклеить пластырем.

9. При гинекологических заболеваниях.

10. Если есть высокое давление, уход лучше обсудить с лечащем врачом.

11. Проблемах с сердечно-сосудистой системой.

12. Кожных заболеваниях и сильных воспалениях.

13. При аллергии на отдельные компоненты смеси. (техника безопасности - аллергия)

14. Синяков после массажа быть не должно. Если появились, исключить массаж до полного выздоровления кожи, так как это травмированная кожа. В дальнейшем уменьшить нагрузку нажатия массажной щетки.

15. Желательно для упругости груди ходить в поддерживающем грудь топе. (без косточек)

Рекомендую обсудить весь уход с лечащим врачом.

Распознать и предотвратить аллергическую реакцию.

Эфирные масла

1. Не используй эфирные масла в чистом виде. Для предотвращения раздражения нужно разбавить эфирное масло оливковым.

2. Если у тебя аллергия на орехи, ты не должна использовать масла–носители, полученные из них, например, миндальное или аргановое.

3. Сделай патч-тест. Патч-тест позволяет оценить, как твоя кожа реагирует на определенное вещество.

Обязательные условия патч-тестирования:

• Чтобы исключить ложноположительные результаты, кожа должна быть чистой, без высыпаний.

• За 2 дня до проведения теста нужно исключить прием топических или системных глюкокортикостероидов.

• Нельзя мочить участок кожи, куда поставлен тест, в день его проведения.

• После постановки теста важно избегать физической нагрузки, чтобы не вызвать потение.

Техника проведения патч-теста:

• На кожу наносится пластырь с небольшим количеством эфирного масла разбавленного оливковым.

• Первичная оценка результата проводится через 1–2 суток: пластырь удаляется и через 30 мин оценивается реакция кожи.

• Повторная оценка проводится через 48 часов после постановки пластыря, затем через 3 или 4 дня и, если необходимо, через 7 дней.

• Если у тебя есть сенсибилизация к контактным аллергенам, на обработанных ими участках кожи будет наблюдаться местная реакция.

•В случае возникновения сыпи, раздражения или дискомфорта в течение 24 часов после постановки пластыря немедленно сообщите об этом врачу. Больше не используй это эфирное масло.

• Если в течение 24 часов раздражение не появится, тебе, скорее всего, безопасно использовать данное вещество в разведенном состоянии.

Мёд

1. Противопоказано использовать без разрешения врача в косметических целях если есть пищевая аллергия.

2. Если ты никогда не использовала мёд в косметических целях: желательно провести такой же патч тест с медом. Rак указано выше, в разделе — эфирные масла.

Скраб:

1. Переработанную кофейную массу из кофе-машины использовать не советую, лучше варить кофе 2 минуты сразу перед процедурой. Выбирать мелкий или средний помол, для лучшего отшелушивания отмерших частиц кожи и во избежание её травмирования.

2. Если нет возможности купить все масла, покупаем только оливковое и апельсиновое, тогда оливкового масла понадобится 4,5 столовой ложки).

3. Все эфирные масла можно купить в аптеке, виноградное и оливковое масло продаётся в продуктовом магазине.

4. Размешивать масла нужно пластиковой/силиконовой или деревянной ложкой (железной нельзя — происходит окисление).

Коврик Кузнецова

1. Аппликатор должен использоваться одним человеком. Этот предмет медицинского назначения является одновременно и предметом личной гигиены.

2. Следует перед первым сеансом массажа и по мере надобности мыть массажер мыльным раствором и тщательно выполаскивать под струей проточной воды.

3. Первая процедура должна длиться не более 5 минут, затем время воздействия необходимо постепенно увеличивать, не более 30-40 минут.